ダイエットが安定しない人に共通するダイエットのやり方が定まらない問題　

ダイエットをしているのに、なかなか結果が安定しない。
一時的に体重が落ちても、気付けば元に戻ってしまう。
こうした状態を繰り返している人には、ある共通点があります。それは、「ダイエットのやり方が定まっていないこと」です。

食事内容やルールをその都度変えてしまい、一つの方法を継続していないのです。
今回は、ダイエットが安定しない原因として見落とされがちな「やり方のブレ」について整理していきます。

【contents】

• やり方が定まらないとはどういう状態か
• なぜやり方が変わってしまうのか
• やり方が定まらないことで起こる問題
• ダイエットを安定させるための考え方

やり方が定まらないとはどういう状態か

朝食を抜く方法を試したかと思ったら、やはり食べた方がいいのではないかと元に戻す。
一見すると柔軟に対応しているようにも見えますが、実際には方向性が定まっていない状態です。

ダイエットが安定しない人に多いのが、ダイエット法を短期間で変えてしまい、あれこれ手を出しがちなことです。
例えば、糖質を控える食事を始めたかと思ったらすぐにやめてしまい、別の方法に切り替える。朝食を抜く方法を試したかと思ったら、やはり食べた方がいいのではないかと元に戻す。

このように、その時々の気まぐれな判断でやり方を変えていると、一つの方法を十分に検証する前に次へと移ってしまいます。
一見すると柔軟に対応しているようにも見えますが、実際には方向性が定まっていない状態です。

なぜやり方が変わってしまうのか

テレビや雑誌、SNS、インターネットなどメディアでさまざまな情報に触れることで、別の方法の方が良さそうに思えることもあります。

やり方が定まらない背景には、短期間で結果を求めすぎていることがあります。
ダイエットは日々の積み重ねが重要な要素となりますが、数日単位の体重変化で判断してしまうと、「今のやり方は合っていないのではないか」と感じてしまうことがあります。

また、テレビや雑誌、SNS、インターネットなどメディアでさまざまな情報に触れることで、別の方法の方が良さそうに思えることもあります。
一つのやり方を続けることなく次の方法へと移ってしまうことは、ダイエットを成功させるためには良い手段とはいえません。

やり方が定まらないことで起こる問題

まず、何が効果的だったのかが分からなくなります。食事内容やタイミングが変わり続けていると、体重の変化がどの要因によるものなのか判断できません。自分に合っている方法かも見極められず、再現性がなくなります。

仮に一時的に体重が落ちたとしても、うまくいった時の条件がはっきりしないため、再び同じ結果に繋げることは難しいです。
さらに、やり方が安定しないことで、食事や生活リズムそのものも不安定になりやすくなります。
これが、ダイエットが続かず失敗に終わる原因の一つになります。

ダイエットを安定させるための考え方

少なくとも1週間程度は同じ条件で継続し、変化の傾向を見る必要があります。

ダイエットを安定させるためには、やり方を固定し、変化を正しく判断できる状態を作ることが重要です。そのためのポイントは以下の通りです。

●一定期間はやり方を変えない
体重や見た目の変化はすぐには現れません。数日単位ではなく、少なくとも1週間程度は同じ条件で継続し、変化の傾向を見る必要があります。

●一度に複数の要素を変えない
食事内容、食事回数、運動量などを同時に変えてしまうと、どの要素が結果に影響しているのか判断できなくなります。変更は一つずつ行うことが基本です。

●結果ではなく過程を確認する
体重の増減だけで判断するのではなく、食事量や食べ方、生活のリズムが安定しているかを先に確認します。過程が整っていない状態では、正しい判断はできません。

体重と体脂肪率の記録を付け、1日の増減ではなく、数日〜1週間単位での変化を見るようにします。

●変化を「流れ」で見る
1日2日の短期的な体重の変動に反応しすぎる必要はありません。体重と体脂肪率の記録を付け、1日の増減ではなく、数日〜1週間単位での変化を見るようにします。

●必要なときだけ調整する
変化が見られない、または明らかにズレている場合にのみ調整を行います。焦って頻繁に変えるのではなく、状況を見て判断することが大切です。