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春から始めたい朝習慣でスリムな体へ！やせるモーニングルーティン

朝の行動が1日の代謝を左右するため、効果的な習慣を実践することがダイエット成功へとつながります。

春は気温が上昇し、体も活動的になりやすい季節です。このタイミングで朝の習慣を見直し、ダイエットに役立つモーニングルーティンを取り入れることで、無理なく健康的にスリムな体を目指せます。朝の行動が1日の代謝を左右するため、効果的な習慣を実践することがダイエット成功へとつながります。
春にスタートしたい、ダイエットのためのモーニングルーティンを解説します。

【contents】

なぜ朝の習慣がダイエット成功の鍵なのか
春から始めたい！やせるモーニングルーティン
●深呼吸をする
●軽いストレッチをする
●コップ1杯の水を飲む
●朝食を取る
●朝日を浴びる
●外に出て歩く
継続のコツと習慣化のポイント

なぜ朝の習慣がダイエット成功に有効なのか

朝は、1日のエネルギー代謝をスタートさせる大切な時間帯です。体を目覚めさせ、活性化することで1日の活動量や食欲調整にまで影響を与えます。朝から筋トレやランニングをするなど、何かスペシャルなことをする必要はありません。睡眠時間はこれまで通りに、朝の習慣にちょっとした変化を加えるだけ！ダイエットを成功させるためには朝の習慣を見直し、やせるモーニングルーティンを取り入れましょう。

春から始めたい！やせるモーニングルーティン

深い呼吸でしっかりと酸素を体に入れることは、脳と体を活性化し、代謝を上げる効果があります。

●深呼吸をする

起きた瞬間から簡単にできる朝活が深呼吸です。目が覚めたら、まずはそのまま鼻からゆっくり息を吸い口から吐く深呼吸をします。深い呼吸でしっかりと酸素を体に入れることは、脳と体を活性化し、代謝を上げる効果があります。
朝のほんの数分間の静かな時間を持つことで、ストレスの軽減や集中力の向上も期待できます。メンタルが安定し食欲のコントロールを正常にしてくれるので、ドカ食い防止にも役立ちます。

●軽いストレッチをする

深呼吸をしたら、続いて軽いストレッチを行いましょう。首、肩、背中、体側、足首などを優しく伸ばすことで筋肉を目覚めさせ、全身に血液と酸素を行き渡らせることができます。これは代謝を促進し、1日のエネルギー消費を増やすのに効果が期待できます。

●コップ1杯の水を飲む

汗の量には個人差がありますが、睡眠中はおよそ200〜500mlもの汗をかいているといわれています。朝起きたら、すぐに失った水分の補給をしましょう。
冷たい水は体への吸収がスピーディーですが、胃腸に優しく代謝を上げてくれるのは温かい水。白湯か体温程度の温かい水をコップ1杯以上飲みましょう。体が内側から温まり血流が良くなり、体内の代謝が活性化され消化器官の働きがサポートされます。また、腸を刺激してぜん動運動を促し便通を良くする効果もあり腸活にも効果的。

朝食を取ることは体内時計をリセットし、正しいリズムで体が機能するようになります。

●朝食を取る

朝食は重要です。しかし朝から労力を要するような料理をする必要はありません。シンプルでヘルシーな朝食を楽しみましょう。朝食を取ることは体内時計をリセットし、正しいリズムで体が機能するようになります。朝食は体を目覚めさせ代謝を上げてくれる作用があるので、軽いもので良いので何か口にすることをおすすめします。
例えばフルーツ。睡眠から目覚めてすぐの朝は、胃腸の働きがまだ鈍い状態です。本調子になるのは日中以降。ですので、朝食はなるべく胃腸に負担のかからない消化に良いもの、尚且つエネルギーを補給できるものが適しています。フルーツであればこの点をクリアしていますし、糖質が多いと思われがちですが実際にはほとんどが水分であるため、睡眠時に失われた水分の補給にも適しています。
フルーツはビタミン、ミネラル、食物繊維や酵素もたっぷり含まれているので、美容効果も期待できます。

●朝日を浴びる

気分が前向きになり、ダイエットのモチベーション維持にも役立ちます。日光を浴びることで体内時計は正しく動き、体の各機能が適切に働きます。朝日は幸せホルモンのセロトニンの分泌にも関与しており、適切に分泌させるには午前中に15〜30分程度日光を浴びることが有効。朝の光はダイエットだけでなく、メンタルケアにも作用しているのです。午前10時頃までであれば紫外線量も少ないので、肌へのダメージがそれほど多くないというメリットもあります。海外のある調査によると、朝に日光を浴びる時間が早い人ほど、BMI（体格指数）は低下し、光を浴びる時間が遅いと上昇する傾向が見られました。

●外に出て歩く

通勤・通学のない人の場合は、朝のウォーキング時間を設けてみてはいかがでしょう。

リモートワークが増えたことで通勤は楽になった反面、足を動かす時間が減ってしまい在宅太りが話題になったように、通勤や通学などの移動時間は貴重な運動時間でもあります。
通勤や通学で歩く際は少し早歩きを意識することで運動強度が高まり、下半身の筋肉の強化し消費カロリーを増やすことにつながります。
通勤・通学のない人の場合は、朝のウォーキング時間を設けてみてはいかがでしょう。気分をリフレッシュさせ、体を活性化して代謝を上げるのに最適です。近所を10〜15分ほど歩くだけでも十分です。ウォーキングは脂肪燃焼を促進し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。上述したように、朝日を浴びることは心身に良い作用がありますので、朝にウォーキングをすれば相乗効果が得られます。

継続のコツと習慣化のポイント

ダイエットの成功には、習慣化が不可欠です。まずはすぐに始められそうなものだけを取り入れ、無理のない範囲でスタートし徐々に定着させましょう。最初から何もかもをやろうとすると続きません。小さな目標を設定し、できたときには自分を褒めることも大切です。

今回のまとめ

春は、ダイエットに最適な季節です。
朝の過ごし方を見直し、健康的なモーニングルーティンを取り入れることで、スムーズに体を引き締めることができます。
水分補給や朝日を浴びること、適度な運動や栄養バランスの取れた食事を意識しながら、無理なく続けられる習慣を作りましょう。
生活リズムを変えなくても、毎朝のルーティンに少し変化を加えるだけでも、体調や体重にも変化は現れるでしょう。
明日からでもすぐにできることから始め、春ダイエットを成功させましょう！

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