チートデイを取り入れるとやせない理由とは？多くの人が勘違いしている使い方

ダイエット中は食べる量や内容を制限することが多いもの。そんな日々の中で、好きなものを食べることができる日である「チートデイ」というものがあります。
その日に限っては、制限を無くすことでダイエットによるストレスを減らしたり、体重の停滞を防いだりする目的で使われることが一般的です。

ただ、チートデイを入れているのに思うようにやせない、むしろ体重が増えてしまうというケースがありますが、その多くはやり方の問題です。チートデイ自体が悪いのではなく、使い方が本来の目的からズレていることがあるのです。
今回はチートデイの基本と、うまくいかない理由について整理していきます。

【contents】

• チートデイとは何か
• なぜうまくいかないのか
• ありがちな間違い
• 取り入れる場合の考え方

チートデイとは何か

長期間のエネルギー制限によって低下した代謝やホルモンの働きを、一時的に回復させる目的で使われる方法です。

チートデイとは、ダイエット中に一時的に摂取カロリーを増やす日のことを指します。
もともとは、長期間のエネルギー制限によって低下した代謝やホルモンの働きを、一時的に回復させる目的で使われる方法です。

ただし、これはある程度体脂肪が落ち、長期間の制限が続いている状態で使われることが前提になります。つまり、本来は誰にでも必要なものではなく、条件が揃った場合にのみ意味を持つ手法です。

なぜうまくいかないのか

チートデイを入れることで食欲が強くなり、その後の食事コントロールが崩れるケースも少なくありません。

チートデイがうまく機能しない一番の理由は、「ただの食べ過ぎ」になっていることです。
本来は計画的に摂取量を増やすものですが、実際には好きなものを好きなだけ食べる日になってしまうと、1日で大きくカロリーオーバーするだけの日となり、結果に繋げることは難しいです。それまでのダイエットの成果を打ち消してしまうこともあります。

また、チートデイを入れることで食欲が強くなり、その後の食事コントロールが崩れるケースも少なくありません。
つまりチートデイがうまくいかないのは、特別な効果がないからではなく、「前提条件を満たしていない状態で使っている」ことが原因です。

ありがちな間違い

頑張ったから好きなように食べる、という使い方は、一見モチベーション維持に繋がるように見えますが、結果として摂取カロリーが増えるのみになる原因になります。

よくあるのが、「ダイエット中＝チートデイを取り入れるもの」という考え方です。本来は必要に応じて使うものですが、最初からセットで考えてしまうと結果に結びつきません。また、週に1回は入れた方が良いといった情報をそのまま取り入れている人もいますが、これも全ての人に当てはまるわけではありません。

さらに多いのが、ご褒美として取り入れるパターンのチートデイです。頑張ったから好きなように食べる、という使い方は、一見モチベーション維持に繋がるように見えますが、結果として摂取カロリーが増えるのみになる原因になります。

このように、チートデイは「必要だから取り入れる」のではなく、「食べたいから取り入れる」状態になると、ダイエットの本質からどんどんズレていきます。

取り入れる場合の考え方

ダイエットの基本は日々の食事の積み重ねです。なくてもダイエットが進むのであれば、使う必要はありません。

チートデイを取り入れる場合は、まず本当に必要かどうかを判断することが重要です。体重が順調に落ちている段階であれば、入れる必要はありません。また、日常の食事を極端に制限している場合は、チートデイを入れるよりも、普段の食事内容を見直した方が安定しやすくなります。

それでも取り入れたい場合は、「何をどれくらい食べるか」をあらかじめ決めておくことが必要です。完全に自由にしてしまうと、コントロールが難しくなります。
さらに、頻度も重要です。毎週のようにチートデイを入れてしまうと、1週間単位での摂取カロリーが増え、思うような結果が得られなくなります。

チートデイはあくまで例外的な手段であり、ダイエットの基本は日々の食事の積み重ねです。なくてもダイエットが進むのであれば、使う必要はありません。

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NIH Pub Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
The NEW ENGLAND JOURNAL of MEDICINE https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1105816