部屋を変えればやせる？見落とされがちなダイエット環境の実態　

ダイエットにおける考え方として注目したいのが「やせる環境づくり」です。これは食事制限や運動だけに頼るのではなく、日常生活の中で自然とやせやすい行動を選びやすくする環境を整えるという考え方です。

従来、ダイエットといえば我慢や努力が必要とされてきましたが、近年では行動科学の観点から、意志よりも環境が行動に大きく影響することが明らかになってきています。
今回は、環境ダイエットの考え方と、部屋づくりが体重管理に与える影響についてご紹介します。

【contents】

• 環境が行動を左右するという考え方
• なぜ部屋が食行動に影響するのか
• 太りやすい部屋の特徴
• やせやすい部屋のつくり方
• ダイエットにおける環境設計の重要性

環境が行動を左右するという考え方

目の前にお菓子があれば食べる確率は高くなり、逆に視界に入らなければその存在を意識することも少なくなります。

人の行動は自らの意思決定によってコントロールされているように見えますが、実際にはその多くが無意識のうちに行われています。特に食事や間食の選択は、視覚情報や手の届きやすさなど、環境によって大きく左右されます。

例えば、目の前にお菓子があれば食べる確率は高くなり、逆に視界に入らなければその存在を意識することも少なくなります。人は意識的に選んでいるようでいて、実際には視界に入ったものに左右されやすい傾向があるのです。そのため、ダイエットにおいては意思の強さだけでなく、どのような環境に身を置いているかが重要になります。

なぜ部屋が食行動に影響するのか

リビングでテレビを見ながら食事をする習慣がある場合、満腹感を感じにくくなり、結果として食べ過ぎに繋がることが多くなります。

生活している部屋や職場でのさまざまな物の配置や動線は、日々の行動パターンが無意識のうちに決まってきます。特に食べ物の位置や、食事をする場所、リラックスする空間の作り方は、摂取カロリーに影響を与える要因となります。

よくあるケースとしては、リビングでテレビを見ながら食事をする習慣がある場合、満腹感を感じにくくなり、結果として食べ過ぎに繋がることが多くなります。また、キッチンやデスク周りに食べ物が常に置かれている環境では、空腹でなくても間食をしてしまう傾向が高まります。
このように、部屋の環境は「食べるかどうか」の判断に影響を与えています。

太りやすい部屋の特徴

おやつのストックはムダなカロリー摂取に繋がります。

太りやすい部屋にはいくつかの共通点があります。代表的なものは以下の通りです。

●食べ物が常に視界に入る
お菓子や加工食品など、すぐに食べられるものがテーブルや棚など視界に入る場所に置かれている状態は、空腹ではないのに無意識の間食を誘発し、つい手が伸びやすいです。

●すぐ手に取れる位置に高カロリー食品がある
視界に入るのと同様に、手の届きやすさは「ちょこちょこ食べ」に直結するため、食べ物の置き場所は重要な要素となります。日々積み重なることで摂取カロリーに大きな差を生む可能性があります。

●必要以上の買い置き
おやつのストックはムダなカロリー摂取に繋がります。買い置きをするなら必要最低限に。

●どこでも食べられる環境
ベッドやソファなど、食卓以外の場所で何かを食べる習慣があると、だらだら食べてしまったり、必要以上に食べたりと、「食べる時間とそれ以外の時間」という線引きがされないため、カロリーオーバーしやすくなります。

●ながら食べが習慣化している
テレビやスマートフォンを見ながらの食事は、満腹感を得にくく、余計なカロリー摂取量が増えやすいとされています。

やせやすい部屋のつくり方

ナッツやゆで卵、ドライフルーツなど、間食する際にも栄養的に意味のあるチョイスができるようになります。

一方で、やせやすい部屋には「無意識に良い選択をしやすい仕組み」が整っています。意志に頼らず行動を変える仕組みをつくることが重要です。

●食べ物を見えない場所に収納する
調理不要で手に取ってすぐに食べられる食べ物は、視界に入らない場所に保管し、間食の機会を減らします。

●食べる場所を限定する
食事や間食も食べる場所はダイニングテーブルのみなど、場所を決めることで無意識の間食を防ぎます。

●ヘルシーなものを選びやすくする
冷蔵庫や棚の取り出しやすい位置に、低カロリーで栄養価の高い食品を配置します。ナッツやゆで卵、ドライフルーツなど、間食する際にも栄養的に意味のあるチョイスができるようになります。
また、水や無糖のお茶、ヘルシーな食べ物は、視界に入る場所やすぐ手に取れる場所に置いておくと、取り入れやすくなります。こうしたちょっとした手間の差が、日々の選択に影響します。

ダイエットにおける環境づくりの重要性

ダイエットを継続するためには、努力だけでなく、日常的な行動をいかに安定させるかが重要です。そのためには、意志の力に依存するのではなく、環境によって行動をサポートする仕組みが必要になります。

環境づくりは特別な知識や大きなコストを必要とせず、誰でも取り入れることができる方法です。部屋の配置や習慣を見直すことで、無理なく摂取カロリーをコントロールすることが可能になります。
ダイエットにおいて結果を出すためには、食事や運動に加えて、このような環境にも目を向けてみましょう。

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MDPI　https://www.mdpi.com/2304-8158/9/10/1495
Science Direct　https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015313001451
NIH Pub Med　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24411766/