「やせたのに戻る」はなぜ起こるのか？リバウンドの本当の原因　

ダイエットで体重が落ちたのに、しばらくすると元に戻ってしまう。一度はやせたはずなのに、気付けば以前と同じ体重に戻っている…ダイエット後によくある「リバウンド」はなぜ起こるのでしょうか。

せっかく努力してやせたにもかかわらず、維持することができないと、「自分の意思が弱いのではないか」と感じてしまうこともあります。しかし実際には、リバウンドの原因は意思の問題ではなく、ダイエットの進め方にあるケースがほとんどです。

今回は、リバウンドが起こる理由と、その背景にある考え方について整理していきます。

【contents】

• リバウンドはなぜ起こるのか
• リバウンドする人の共通点
• ありがちなダイエットの進め方
• リバウンドを防ぐためには「持続可能」な方法を

リバウンドはなぜ起こるのか

元の食事に戻したタイミングで摂取カロリーが増え、体重も元に戻りやすくなります。

リバウンドが起こる最大の理由は、「一時的なやり方」で体重を落としていることにあります。
短期間で体重を落とすダイエットの多くは、食事量を大きく減らしたり、特定の食品を極端に制限したりする方法が中心になります。

こうした方法は一時的には体重が落ちやすい反面、その状態を長く続けることが難しいという特徴があります。その結果、元の食事に戻したタイミングで摂取カロリーが増え、体重も元に戻りやすくなります。

また、体は急激な体重減少に対して元に戻そうとする反応を示すことがあります。エネルギー消費を抑えたり、空腹感が強くなったりすることで、以前よりも太りやすい状態になることもあります。
つまりリバウンドは特別なことではなく、無理のあるダイエットをすれば自然に起こる現象と言えます。

リバウンドする人の共通点

体重は一度やせれば維持されるものではありません。やせた状態を保つには、それに見合った生活を続ける必要があります。

やせた後に体重が戻ってしまう人には、いくつか共通点があります。
まず多いのが、「目標体重を達成すること」をゴールにしているケースです。目標体重に達した時点でダイエットを終え、その後の食事や生活については特に考えていない状態です。

しかし、体重は一度やせれば維持されるものではありません。やせた状態を保つには、それに見合った生活を続ける必要があります。
もう一つの特徴は、「元の生活に戻る」ことです。ダイエット中だけ食事を変え、終わった途端に以前と同じ食事に戻してしまうと、体重も元に戻るのは自然な流れです。

「ダイエット中」と「それ以外」で生活が分かれている人ほど、リバウンドしやすい傾向があります。
つまり問題は、ダイエットの続け方にあります。

ありがちなダイエットの進め方

平日は厳しく食事制限をしていても、週末に大きく崩れてしまえば、1週間単位で見ると摂取カロリーは増えていることもあります。

リバウンドに繋がりやすいのは、短期間で結果を出そうとするダイエットです。
例えば、食事量を極端に減らす、糖質を完全にカットする、特定の食品だけを食べるといった方法は、比較的早いスピードで体重が落ちやすい反面、長く続けることが難しいです。

こうした方法は、「ダイエット中＝やせるための期間」と、「ダイエット後＝維持」を別々に考え、結果としてリバウンドを繰り返しやすくなります。

また、頑張る日と緩める日の差が大きい人も注意が必要です。平日は厳しく食事制限をしていても、週末に大きく崩れてしまえば、1週間単位で見ると摂取カロリーは増えていることもあります。

このように、極端なやり方や波の大きい食事方法では、一時的にはうまくいったとしても、長期的には安定しにくいのが特徴です。

リバウンドを防ぐためには「持続可能」な方法を

食事量や内容を見直して調整する、間食の頻度を見直す、日常の活動量を増やすなど、小さな変化を積み重ねていく方が、結果としてリバウンドを防ぎ安定させることができます

リバウンドを防ぐために重要なのは、続けられる方法を選んで体重を落とすことです。
ダイエットは一時的な取り組みではなく、生活習慣を改善し、これからの生活の一部として定着させる必要があります。そのためには極端な制限ではなく、無理なく続けられる食事や生活習慣を身につけることが重要です。

例えば、食事量や内容を見直して調整する、間食の頻度を見直す、日常の活動量を増やすなど、小さな変化を積み重ねていく方が、結果としてリバウンドを防ぎ安定させることができます。

また、体重が落ちた後も同じ習慣を続けることを前提にします。やせたらそこで終わりではなく、やせた状態を維持する生活を最初から作っておくことが必要です。

ダイエットは、やせることよりも「やせた状態を続けること」の方が難しいと言われます。
だからこそ、最初から「持続可能」な方法であるかどうかを基準に考えることが、リバウンドを防ぐためのポイントになります。

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The NEW ENGLAND JOURNAL of MEDICINE https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199503093321001