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熱中症対策とダイエットのためには何をどのぐらい飲むべき？

熱中症対策とダイエットの両方に通じるのは、どちらも積極的に水分を摂取することです

熱中症予防とダイエットには水分を積極的に

暑い季節はこまめに水分補給をし、熱中症には十分に注意するのがマスト。
夏場に飲むべき水分はもちろん何でも良いわけではなく、良かれと思って飲んだドリンクが逆に脱水症状になる可能性が高まったり、またダイエットの妨げになったりする場合もあります。
熱中症対策とダイエットの両方に通じるのは、どちらも積極的に水分を摂取すること。その両方を叶えるためには、どんなものを選ぶのが賢い選択かをご紹介します。

【contents】

熱中症予防とダイエットには水分を積極的に
ダイエット中は特に熱中症に注意！
熱中症対策の要！水分補給にNGな飲み物は？
熱中症対策＆ダイエット促進におすすめの飲み物
熱中症に負けない体づくりも大切

ダイエット中は特に熱中症に注意！

人間の体は、1日に約1200mlの水分が失われていると言われています

汗をかく量が増えれば、体に必要な水分量も増えます。そして夏の暑さだけでも汗をかく上にダイエット中であれば、より水分補給を意識しなければなりません。
人間の体は、1日に約1200mlの水分が失われていると言われています。よって、平常時から1日あたり1.5～2Lを目標に水分補給をする必要があります。
ダイエット中は代謝やデトックスを促すために1日2Lの水分を取るのがセオリーですから、それを意識しておけば熱中症対策にもつながります。

2リットルの水分は食事の水分量を含めてですが、それ以外の水分を補給する際にはどんな飲み物が適しているのでしょうか？
水分といっても当然何でも良いわけではなく、甘いジュースやカフェの甘いコーヒードリンクなどはNG。ダイエット中においては食べ物のセレクトが重要なことであると同時に、飲み物についても選び方次第でダイエット効率が変わってきます。
思ったようにやせない時は、飲み物を見直してみるのも良いかもしれません。 積極的に飲むべきもの、避けるべきものを把握しておきましょう。

熱中症対策の要！水分補給にNGな飲み物は？

カフェインには利尿作用があるため、飲んだ分以上の水分が体から出ていってしまいます

水分補給は熱中症対策に欠かせませんが、適さない飲み物がいくつかあります。

●カフェインを多く含むもの
コーヒー、紅茶、栄養ドリンク、コーラなどにはカフェインが多く含まれています。カフェインには利尿作用があるため、飲んだ分以上の水分が体から出ていってしまいます。水分補給としては不向きと言えます。
ただ、カフェインは脳を活性化したり、眠気を覚ます作用、ダイエット効果もあるので、上手に活用すればこうしたメリットが得られます。

●アルコール
暑い時期はビールはレモンサワー、ハイボールなど、のどごしの良いお酒はいっそうおいしく感じられます。しかしアルコールもカフェイン同様に利尿作用があるため、飲んだ量以上の水分が排出されてしまいますので、脱水症状を起こすことがあります。お酒を飲むときは同程度の量の水を一緒に飲むようにしましょう。
アルコールは、水分補給にもダイエットにも適していません。

●糖質の多い飲み物
ジュースやスポーツドリンクなどの砂糖が入った清涼飲料水は、急激な血糖値の上昇につながり太る原因になります。血糖値は急上昇するとその後急降下するので、頭痛やイライラ、体のだるさなどを引き起こすことがあります。
砂糖など甘味料が使われているものは、少量ならまだしも「水分補給」としてガブ飲していたらあっという間に体重が増えてしまいます。

●カロリーゼロ・カロリーオフの飲み物
カロリーゼロやカロリーオフの表示された飲み物は、人工甘味料が使用されていることがほとんどです。
人工甘味料は非常に低カロリーである反面その甘さがゆえに、脳は糖が入ってきたと勘違いしますが、実際には入って来ないのでより糖質を欲して食欲コントロールが難しくなります。
砂糖が入ってないので血糖値の上昇は抑えられるとはいえ、食欲コントロールが難しくなるのと同時に中毒性のある人工甘味料もあると言われています。